5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Không chỉ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sắc đẹp, nếu bạn thường xuyên giữ  5 thói quen xấu này thì vóc dáng của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Hãy cùng nghía qua 5 thói quen xấu dễ khiến bụng bị tích trữ mỡ cần phải tránh ngay nhé!

Mặc quần áo quá chật

Mặc những bộ quần áo thoải mái khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ vận động và có một giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn giữ vóc dáng tốt hơn Cụ thể, nếu bạn lựa chọn những bộ quần áo bó sát không thoải mái khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên, làm giảm lượng melatonin và hormone tăng trưởng, lâu dài có thể gây tích lũy mỡ ở bụng.

Ăn quá gần với thời gian ngủ

Có thể bạn không biết rằng thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của mình. Theo đó, thói quen ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ giúp bạn nuôi dưỡng một vóc dáng như mong muốn, ngược lại, ăn uống không khoa học không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn là tác nhân chính khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân. Cụ thể, những người có thói quen ăn đêm hoặc ăn bữa tối quá muộn gần với giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, không chỉ không tốt cho dạ dạy mà khi ăn quá muộn, do thức ăn không kịp tiêu hóa mà tích lũy lại dưới dạng mỡ thừa – nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân, béo phì

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục là một thói quen tốt, vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một vóc dáng như ý. Tuy nhiên, có một điểm bạn cần phải lưu ý, đó là về thời gian luyện tập, nếu không muốn xảy ra những tác dụng tiêu cực phản lại. Cụ thể, bạn nên lựa chọn thời gian luyện tập sớm hơn, đừng quá gần với thời gian đi ngủ, vì nó có thể khiến nhiệt độ của cơ thể tăng cao, làm giảm lượng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, lượng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol sau khi luyện tập sẽ được sản sinh, làm kích thích hoạt động của não, gây ảnh hưởng tới một giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn cũng cần tránh thực hiện những bài thể dục cần vận động mạnh trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ.

Ngủ dưới ánh sáng

Khi bạn ngủ dưới ánh đèn quá sáng, melatonin và các hormone tăng trưởng sẽ không thể sản sinh ra được, trong khi lượng cortisol lại tăng cao bất thường, khiến giấc ngủ của bạn bị giảm chất lượng.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ khoảng 30’ bạn cũng nên tránh tiếp xúc các thiết bị như: máy tính, điện thoại… khoảng 30’ và giữ chúng cách giường ngủ ít nhất tầm 1m để tránh bị các điện từ trường gây khó ngủ và làm rối loạn hóc môn gây tăng cân không kiểm soát.

Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống đủ nước mỗi ngày vô cùng quan trọng, tuy nhiên, uống quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ tăng nhu cầu thức dậy đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, bật đèn sáng để đi vệ sinh cũng ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Vì vậy tốt nhất hãy hạn chế uống nước khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *